Rest Day!
Immagini
Saturday 171111
Teams of 2
AMRAP 20:
200m run
12/9 Calorie Row
9 Pull-ups
Partners complete full rounds before switching.
Thursday 171109
AMRAP 20:
15 Toes to Bar
12 Dumbbell Reverse Lunges 20/16
9 Dumbbell Clean and Jerks 20/16
WEDNESDAY 171108
Bench Press – Get a new PR! (time cap 15 minutes)
Then
4 Rounds
400m Run
work:rest ratio 1:1
Tuesday 171107
Clean:
Build to Heavy Set of 3 (time cap 15 minutes)
Then
3 Rounds:
30 Hang Power Cleans 52/38
30 Wall Balls 9/6
30 Doubleunders
Monday 171106
Back Squat – Get a new 1RM PR! (20 minutes time cap)
Then
Rowing:
400/800/1600/800/400m
work:rest ratio 1:1
Manuel Bergamo
CrossFit L1-Trainer
Nato a Giussano nel 1978 mi avvicino allo sport solo a 22 anni.
Inizio a praticare vari sports a livello amatoriale: tennis, corsa, bicicletta, arrampicata sportiva, kraw maga.
Nel 2013 frequento con successo un corso di personal trainer presso Issa Italia.
Certificazioni:
Personal Fitness Trainer
Biomeccanica
Composizione Corporea
CrossFit L1 Trainer
CrossFit Judge
Maurizio Guarrata
Owner & Head Coach
Precision Nutrition Certified Nutritional & Exercise Coach
CrossFit Certified Level 3 Trainer
CrossFit Kids Certified Trainer
CrossFit Certified Olympic Lifting Trainer
CrossFit Certified Gymnastics Trainer
CrossFit Endurance Certified Trainer
CrossFit Judge – 2013/14/15/16/17/18
CrossFit Games Volunteer 2015, 2016
CrossFit Certificates: Lesson Planning, Running, Spot The Flaw, Anatomy Course, Scaling Course, Dumbbell. Nutrition
Lon Kilgore Academy Fitness Physiology Certified Coach
Nato a Monza nel 1959, inizio la pratica sportiva del Judo all’età di 7 anni e proseguo come atleta per la Federazione Nazionale di Judo fino all’età di 23 anni quando inizio la mia carriera di allenatore di Judo.
Insegno a bambini, atleti agonisti e amatori. Proseguo la mia carriera conseguendo la qualifica di Istruttore ed infine Maestro IV Dan nel 2000.
Dal 1987 al 2008 collaboro con diversi centri fitness di Milano in qualità di Personal Trainer, Fitness Manager e Direttore Tecnico.
Nel 2005 vengo a conoscenza di un metodo innovativo che arriva dagli USA dal nome CrossFit. Me ne innamoro all’istante e lo porto in Italia tra i primi Insegnanti e titolare di un Centro CrossFit ufficialmente affiliato. Tutto il resto è storia. i miei traguardi in CrossFit :
Dal 2008 – Preparatore Atletico con la metodologia CrossFit degli atleti della Nazionale di Pattinaggio Artistico su Ghiaccio.
Dal 2009 – Uno tra i primi CrossFit Trainers in Italia e tra i primi CrossFit Affiliates (Boxes) di successo.
Dal 2012 – CrossFit The Shelter, titolare e Direttore Tecnico; FIT Professional S.S.D.R.L. titolare, societa’ operante nell’industria del fitness con l’obiettivo di formare e professionalizzare i futuri insegnanti di CrossFit.
Dal 2012 – ISR Infant Swimming Resource Certified Instructor, primo insegnante in Europa e in Italia; ISR Infant Swimming Resource Italia, esclusiva per tutto il territorio italiano, titolare e Direttore Tecnico.
2012 – SEALFIT Academy – Kokoro Camp, 20X Trainee; SEALFIT Europe, Operations Manager.
2013 – Ashtanga Vinyasa Yoga, International Certified Instructor – It’s Yoga Thailand – Member of Yoga Alliance.
Nel 2015 – Direttore Tecnico Interval Plus CrossFit – Riyadh, Saudi Arabia.
Dal 2016 – S.P.E.A.R. Blauer Tactical System/PDR E CrossFit Defense Trainer
Obiettivo : creare una Comunità di Fitness d’Elite e professionalizzare l’industria del fitness.