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PROVA CROSSFIT DA NOI !

Per capire se CrossFit e’ il tipo di attivita' adatto a te, i Trainers e Coaches di CrossFit TheShelter ti consigliano un mese di pratica intensa. Il mese di pratica inizia dapprima con le lezioni di Elementi Fondamentali, obbligatorie per poi accedere alla classi di gruppo. Questa per noi di CrossFit TheShelter e’ una vera prova, ogni giorno per 30 giorni, consigliato almeno 3 volte a settimana. Per info e costi: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. E' necessario abilitare JavaScript per vederlo.

Wednesday 150401

 

Baseline: General warm up

Athlete: Work Capacity: "Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight

Bench press: body weight

Clean: 3/4 body weight

Set up three bars and storm through for time.

 

Advanced: Strength: Back Squat – 7x2 ( best 2 reps of the day)

Advanced: Work Capacity: in Team of 2 two,  working at the same time and switch at the end of each round:

                        40 Wall Ball – 20 max height Box Jumps

                        30 Wall Ball – 15 Max height Box Jumps

                        20 Wall Ball – 10 max height Box Jumps

                        10 Wall Ball – 5 max height Box Jumps

 

Beginners: Technique: 1-hand KB Swing + Kettlebell Press

Work Capacity: 3 Rounds of:

                                    20 KB Swings

                                    15 KB Front Squat

                                    10 KB 1-hand Swing ( r+l)

                                    10 KB 1-hand Press ( r+l)

                                   

Il Pensiero del Fondatore

 

"The Shelter", "Il Rifugio".

Il luogo dove trovare riparo dall'approssimazione, dalla mediocrità e dal continuo apparire quotidiano, senza offesa per nessuno.

CrossFit The Shelter vuole essere il luogo dove ritrovarsi tra amici, dove  l'atleta agonista e l'utente comune di tutti i giorni si incontrano per apprendere, lavorare seriamente e condividere insieme gli allenamenti, sicuramente con obiettivi diversi ma con un’unica passione : CrossFit.

Il mio impegno personale e quello di tutto lo staff di CrossFit The Shelter è soprattutto quello di condividere con tutti voi il piacere e la cultura di CrossFit nella sua più pura accezione senza contaminazioni esterne.  Se ci sarà anche l'atleta agonista ben venga!

CrossFit The Shelter : per creare una Comunità di praticanti di Fitness secondo la metodologia di CrossFit.

 

CrossFit The Shelter : il tuo Box. I tuoi Amici.

 

Maurizio Guarrata