Strength
Shoulder Press (5×5 @75%)
Every 2 mins
3 Rounds for time
3 Rounds
21/18 Cal Row
15 Deadlifts 84/56
9 Burpee Box Jump Overs 75/60
– Rest 3 mins b/t sets –
– 7 min time cap per round –
Strength
Shoulder Press (5×5 @75%)
Every 2 mins
3 Rounds for time
3 Rounds
21/18 Cal Row
15 Deadlifts 84/56
9 Burpee Box Jump Overs 75/60
– Rest 3 mins b/t sets –
– 7 min time cap per round –
Strength
Front Squat (5×5 @75%)
Every 2 mins
For Time
15 Power Snatch 62/44
150 Double Under
50 GHD Sit Ups
150 Double Under
15 Power Snatch 62/44
20 min Time Cap:
Nate (AMRAP – Rounds and Reps)
20-Minute AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell Swings 24/16
In honor of Chief Petty Officer Nate Hardy, who was killed Sunday February 4th during combat operations in Iraq
Strength
Bench Press (5×1 @80%)
Every 1:15
For Time
Concept II Rower
10x500m
Rest 1:00 b/t
Strength
Deadlift (5×1 @80%)
Every 1:15
For Time:
30-20-10
Weighted GHD Sit-Ups 9/6
Overhead Squats 44/30
Strength
Shoulder Press (5×1 @80%)
Every 1:15
Then
3 Rounds for reps
3 sets
AMRAP 5:00
10 Lateral burpee over bar
5 Power Cleans
Rest 3:00 b/t
set 1-70/48
set 2-84/56
set 3-92/64
Strength
Front Squat (5×1 @80%)
Every 1:15
Then
For Time
5 Rounds for time
5 rounds (every 4 mins)
25 wallball 9/6
15 Burpee Box Jump Overs 75/60
Box Manager & CrossFit L1-Trainer
L’inizio della mia storia è come tante altre…da bambina pratico nuoto per circa 10 anni, mi viene proposto nuoto agonistico ma, come tutte le cose che si fanno per obbligo, decido di non proseguire. Parallelamente al nuoto pratico in maniera saltuaria equitazione. Cresco, divento una ragazza, mi appassiono alla cucina e in particolare di pasticceria, decido di studiare psicologia, mi laureo, mi sposo e divento mamma di tre bambini per i quali decido di rimanere a casa dal lavoro. Da settembre 2018 incomincio per caso a praticare CrossFit…così…per distrarmi dalla routine quotidiana…ed è a quel punto che tutto cambia. Capisco finalmente cos’è il colpo di fulmine per uno sport, capisco la sensazione di staccare completamente la mente quando ci si allena, di isolarsi dal resto del mondo, di sentire la necessità di allenarsi.
Per me CrossFit fa questo: mi trasforma ogni giorno in una persona più consapevole di sè stessa, dei propri limiti ma soprattutto di tutto ciò che è limite solo nella propria mente…La magia di CrossFit è rendere le persone capaci di fare ciò che pensavano impossibile.
Lumberjack
For Time
20 Deadlifts 124kg
Run 400m
20 Kettlebell swings 24kg
Run 400m
20 Overhead Squats 52kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Chest-To-Bar Pull-ups
Run 400m
20 Box Jumps 60cm
Run 400m
20 Dumbbell Squat Cleans 20kg
Run 400m
On November 5 2009 at 1:34 p.m., a terrorist named Major Nidal Hasan attacked fellow soldiers and civilians at Fort Hood, TX. He killed 12 soldiers and one civilian and wounded 43 others.
SPC Frederick Greene, 29, of Mountain City, TN, PFC Aaron Thomas Nemelka, 19, of West Jordan, UT, PFC Michael Pearson, 22, of Bolingbrook, IL, and SPC Kham Xiong, 23, of St. Paul, MN, along with eleven of the wounded were active CrossFitters in the 20th Engineer Battalion, home to Lumberjack CrossFit.
The “Lumberjack 20” Hero WOD was first posted on crossfit.com as the workout of the day for December 5, 2009 (091205).
Strength
Bench Press (5×3 @75%)
Every 90 secs
Then
For Time
Teams of 2
Partner 1 – 2000m Row
Partner 2 – 20 Thrusters (95/65)
– Switch when 20 thrusters are complete, continue to alternate until 2000m is obtained. –